Categorie

Populaire Berichten

1 Het voorkomen
Analoge tabletten Clarithromycin-OBL
2 Bronchitis
Wat te nemen voor zwangere vrouwen met verkoudheid: de veiligste en meest effectieve behandelingen
3 Keelontsteking
Hoe een zogende moeder met verkoudheid te behandelen: methoden en middelen
Image
Hoofd- // Rhinitis

Kan ik trainen tijdens mijn ziekte?


Het antwoord op deze vraag lijkt voor de hand te liggen: als je ziek bent, moeten alle krachten van het lichaam worden verzonden om de infectie te bestrijden. Voor veel mensen is lichaamsbeweging echter een diepgewortelde gewoonte, dus moeten ze weten of ze tijdens een ziekte aan sport kunnen blijven sporten zonder schade aan zichzelf te berokkenen.

Als het om een ​​ernstige ziekte gaat, is trainen natuurlijk onmogelijk. Een soortgelijke vraag doet zich gewoonlijk voor wanneer een persoon bijvoorbeeld verkouden is - een onaangename, maar niet zo gevaarlijke toestand.

Trainen voor verkoudheid: "nekregel"

Hoewel er niet al te veel onderzoek is gedaan naar dit onderwerp, veel wetenschappers, volgens Thomas Weidner van de universiteit. Bal, houd je aan de beproefde veronderstelling, die ook de "heerschappij" wordt genoemd. De essentie is dat patiënten meestal rustig kunnen oefenen als alle symptomen "boven de nek" zijn: bijvoorbeeld loopneus, niezen, keelpijn.

Maar in de aanwezigheid van symptomen "onder de nek" (bijvoorbeeld spierpijn of hoest op de borst), evenals in het geval van koorts, is het beter om voorzichtig te zijn.

Trainen: met verkoudheid, zonder kou

Weidner zelf heeft aan het eind van de jaren negentig een aantal ongebruikelijke studies uitgevoerd, waarbij vrijwilligers met rhinovirus werden geïnfecteerd (gewoonlijk de verkoudheid genoemd). Dit was een van de weinige pogingen om dit probleem te bestuderen als onderdeel van een gecontroleerd experiment.

Weidner heeft 45 vrijwilligers voor het eerst besmet; de volgende avond begonnen ze een zere keel te krijgen en verschenen alle volwaardige symptomen van verkoudheid op de derde dag van het experiment. Op het hoogtepunt van de ziekte passeerden de deelnemers een reeks tests op een loopband. De wetenschappers vergeleken hun resultaten met de resultaten van de controlegroep, waarvan de leden niet met een virus waren besmet, tot zijn verbazing geen verschillen. Alle indicatoren (resultaten van lopen, longfunctie en andere fysiologische reacties) waren identiek. Met andere woorden, als je verkoudheid hebt opgelopen, heeft dit geen invloed op je sportieve prestaties.

De tweede keer besmette Weidner 50 vrijwilligers, verdeelde ze in 2 groepen en dwong de eerste om 40 dagen om de dag 40 minuten lang fysieke inspanningen te verrichten met een zodanige intensiteit dat de hartslag 70% van de maximaal toelaatbare was, en de tweede kalmeerde.

Geen verschillen in de ernst van het verloop of de duur van de ziekte werden gevonden tussen de twee groepen; echter, volgens subjectieve gevoelens, voelden degenen die werden onderworpen aan fysieke inspanning een beetje beter.

"Hoewel ik mijn experimenten al heel lang uitvoer, heeft nog niemand studies ondernomen die de resultaten zouden kunnen weerleggen", zegt Weidner. (Dit is echter geen verrassing: het is niet zo eenvoudig om een ​​groep vrijwilligers te werven die willen worden besmet met verkoudheid!)

Er zijn veel verschillende bewijzen om de bewering van Weidner te ondersteunen dat eenvoudige oefening tijdens een verkoudheid het welzijn van een patiënt verbetert. Dit wordt op verschillende manieren uitgelegd: het reinigen van de luchtwegen, het verbeteren van de bloedcirculatie of simpelweg omdat een persoon positieve emoties ervaart.

Tot op heden is vastgesteld dat matige lichaamsbeweging het immuunsysteem stimuleert, en een studie toonde zelfs aan dat een eenmalige race van 45 minuten op een loopband het lichaam van muizen hielp om het virus het hoofd te bieden. Het lijkt er dus op dat fysieke activiteit tijdens ziekte nuttig kan zijn. Of ten minste sporten tijdens een verkoudheid, verslechtert zeker niet de toestand van de patiënt.

Hoe te trainen bij ziekte: infographics van Precision Nutrition

Een bekend project, gebaseerd op wetenschappelijke gegevens, verlegde de aanbevelingen van wetenschappers over training voor de ziekte in infographics. We hebben de belangrijkste illustraties voor u vertaald.

Aanbevolen activiteiten wanneer u zich licht onwel voelt of verkouden bent: wandelen, gemakkelijk joggen, zwemmen, fietsen, Qigong, Taiji, yoga. Niet-aanbevolen activiteiten: zware krachttraining, uithoudingstraining, HIIT, sprint, teamsporten, lessen bij extreme temperaturen.

Korte intensieve training zal niet bevorderlijk zijn, het is gunstiger voor immuniteit - training van middellange duur (40-50 minuten) en lage of gemiddelde intensiteit, verslechtert de conditie en heeft een slecht effect op de immuniteit - langdurige training met een hoge belasting.

Hoe te trainen (en te trainen) voor 1-4 dagen kou:

De eerste dag van ziekte. Met symptomen: keelpijn, hoesten, snot - het wordt aanbevolen om te trainen met lage intensiteit. Als er de volgende symptomen zijn: hoofdpijn en pijn in de gewrichten, koude rillingen, diarree, braken - het is niet aan te raden om deel te nemen.

De tweede dag van de ziekte. Als de rillingen niet verschijnen en de symptomen "boven de nek" niet verslechteren, wordt een lichte training van 30-45 minuten aanbevolen zonder weging, binnenshuis, de puls tot 150 slagen / min. Als er koorts is, is hoest toegenomen, is er sprake van diarree of braken - training wordt niet aanbevolen.

De derde dag van ziekte. Bij afwezigheid van koude rillingen en verslechtering van de vorige symptomen, is het mogelijk om een ​​training uit te voeren met een gemiddelde intensiteit van 45-60 minuten, een puls tot 150 slagen / min. Als er nog steeds negatieve symptomen (diarree, braken, koude rillingen) zijn of verergeren - oefen niet en raadpleeg een arts.

Vierde dag De symptomen van de ziekte nemen af ​​- neem een ​​pauze van de lessen voor een dag en ga daarna terug naar hen. Als de symptomen op de 4e dag niet zijn afgenomen en er nieuwe zijn verschenen, raadpleeg dan een arts.

We vinden het belangrijk om toe te voegen aan de redactie van Zozhnik: als je een virale infectie hebt opgelopen, haast je dan nog steeds niet om te studeren op plaatsen waar gezonde mensen samenkomen, om het "stokje" van de ziekte niet verder over te brengen - laad jezelf in eenzaamheid (en gematigd!)

Sport en koud. Kan ik sporten met verkoudheid?

Sport en koud. Kan ik sporten met verkoudheid?

Sport met verkoudheid: is het goed of gevaarlijk voor de gezondheid? Kan ik sporten met verkoudheid? En wat zouden de consequenties van deze ogenschijnlijk nuttige onderneming op het eerste gezicht kunnen zijn?

Wanneer fitness en sport zo'n integraal onderdeel van je leven zijn geworden dat zelfs bij het overslaan van klassen je wroeging hebt, dan is het over het algemeen een week lang, of zelfs meer, eng om na te denken! Maar wat als je ziek wordt: is het de moeite waard om door te gaan met regelmatige workouts of is het beter om thuis te gaan liggen zonder fysieke inspanning?

Elke fysieke activiteit heeft altijd een positief effect op ons algemeen welzijn en helpt ons lichaam om meer weerstand te bieden aan de ongunstige uitingen van de omgeving. Maar zo blijkt, niet altijd! Er zijn momenten waarop het beter is om fysieke inspanningen op je lichaam uit te sluiten, en een van deze momenten is koud.

De meeste mensen, 2-4 keer per jaar, hebben last van verkoudheid, en de trend van de afgelopen jaren laat zien dat fitness steeds meer wordt, dus dit onderwerp is vanuit mijn oogpunt erg relevant.

Er was een tijd dat de vraag "is het mogelijk om met een verkoudheid te oefenen?" Ik was zeer geïnteresseerd in persoonlijk. En toen besloot ik om erachter te komen wat er allemaal mee te maken had en om het meest gedetailleerde antwoord op mijn vraag te krijgen. Nu zal ik deze kennis met u delen.

Toen je besloot om naar de sportschool te gaan, aerobics te doen of te gaan hardlopen, was je belangrijkste drijfmotief natuurlijk het doel OM AANTREKKELIJK TE WORDEN: om gewicht te verliezen, spieren op te bouwen, de billen op te pompen, enz. Maar in het onderbewuste hebben we allemaal nog een belangrijk doel: gezond zijn. Misschien denkt niet iedereen er aan als ze zich beginnen te bezighouden met een of andere sport, maar dit is niet noodzakelijk, het belangrijkste is dat het ingebed is in onze geest. Dus, waar leid ik naar toe? Sportactiviteiten met een verkoudheid beginnen op ons lichaam in te werken in een volledig tegenovergestelde richting van ons verborgen doel "gezond zijn" en voor de hand liggend - "aantrekkelijker zijn". Nu zal ik uitleggen waarom dit gebeurt?

Wat gebeurt er met ons lichaam als we ziek worden en blijven sporten?

Onderzoeken van wetenschappers hebben vastgesteld dat na intensieve lichamelijke oefeningen het menselijk lichaam in een enigszins verzwakte staat verkeert, daarom is het niet aan te bevelen om direct in de winter in de kou uit te gaan of op plaatsen waar massale bijeenkomsten van mensen plaatsvinden. We spreken dus alleen over een normale toestand wanneer een persoon volledig gezond is en niet klagen over zijn gezondheid. En wanneer een persoon al een virus heeft opgepikt, bevindt zijn immuniteit zich in een compleet andere toestand, ernstiger dan normaal na een training.

Elke catarrale ziekte vermindert de anabole processen in ons lichaam, inclusief spieren, en verhoogt de productie van het katabole hormoon cortisol, dat spierweefsel vernietigt.

Een beetje theorie.

Cortisol is een katabool hormoon dat proteïnen afbreekt, waaronder spiereiwitten, en veroorzaakt ook een toename van de bloedglucose en vetophoping. De productie wordt geactiveerd wanneer het lichaam overwerk, stress, angst, vasten, beweging en tijdens ziekte ervaart. Haar belangrijkste taak, gek genoeg, is om ons lichaam te helpen, namelijk: het mobiliseren van voedingsstoffen en voedingsstoffen. Aldus worden eiwitten afgebroken tot aminozuren en glycogeen tot glucose. Dit geeft het lichaam extra bouwmateriaal voor herstel tijdens de negatieve periode ervoor, wat een ziekte is.

Daarom, als je jezelf of je coach de vraag stelt of je kunt sporten met een verkoudheid, denk dan aan het effect van cortisol, en het antwoord zal meteen duidelijk worden. Sporten met verkoudheid heeft geen zin! Training is niet alleen verstoken van enig positief effect op je lichaam, maar draagt ​​ook bij aan de vernietiging van je eigen spieren.

Maar dit is niet het ergste wat je tijdens actieve sporten tijdens een ziekte kan overkomen.

Op internet kunt u verschillende artikelen vinden die de regel 'boven de nek' herhalen. Het verklaart het volgende: als uw symptomen van de ziekte boven de nek zijn (loopneus, keelpijn), dan kunt u het doen. Wetenschappers van over de hele wereld hebben daar een andere mening over.

Het menselijke lymfatische systeem wordt weergegeven door speciale haarvaten gevuld met lymfe en lymfeklieren. Lymfe is een vloeistof die weefsels helpt schadelijke afbraakproducten en metabolisme, verschillende toxines en bacteriën te verwijderen; en de lymfeklieren zijn een verzameling immuuncellen. Bij een persoon die volledig gezond is, zijn de lymfeklieren niet zichtbaar, maar wanneer ze zijn vergroot en op de nek kunnen worden gevoeld, signaleert dit enkele pathologische processen in het lichaam.

Als er een ontstekingsproces plaatsvindt in het hoofd of de nek (tonsillitis, sinusitis, kiespijn), komen de microben in de lymfeklieren, waar de actieve strijd van witte bloedcellen met deze microben begint, van waaruit de lymfeklieren in omvang kunnen toenemen. Zo creëren ze een barrière tegen de verspreiding van gevaarlijke infecties door het hele lichaam.

Dus, met alle bekende acute respiratoire virale infecties, kunnen de lymfeklieren groeien en zijn ze nog steeds pijnlijk wanneer erop worden gedrukt. Dit suggereert dat de immuniteit van een persoon tegen de infectie vecht. En als je op dat moment naar je favoriete sportschool gaat en een volledige oefening krijgt, dan is de infectie, die zich in de lymfeklieren bevond en zich niet door het lichaam verspreidde, samen met het bloed "zal gaan reizen" en "orde brengen" in al je orgaansystemen. En dit zal zeker leiden tot complicaties, misschien zelfs heel ernstig. Dus, zoals u kunt zien, is de regel "boven de hals" complete onzin! Sport met verkoudheid is categorisch gecontra-indiceerd, vooral als u merkt dat uw lymfeklieren toenemen. Ga een paar dagen thuis liggen, het is beter voor u dan nog een maand in het ziekenhuis te liggen met allerlei complicaties.

Let op griep!

Is het mogelijk om te sporten als je ziek bent van de griep? Deze vraag zal hetzelfde categorische antwoord zijn - NEE! Influenza is een vorm van ARVI, maar alleen met nog ernstiger gevolgen en complicaties. Griep is moeilijker, veroorzaakt lethargie en koorts. En bij een temperatuur zijn sporten over het algemeen gecontra-indiceerd, anders kan dit leiden tot complicaties in het hart, de nieren en de longen. Dus wees voorzichtig als je zelfs de minste griep voelt, stop je lessen en bezoek beter dan de dokter. In dit geval zal hij nuttiger zijn dan je favoriete coach.

Nadat de ziekte is verdwenen, kunt u na 3-4 dagen aan uw normale trainingen beginnen. Maar onthoud dat je de belasting geleidelijk moet opvoeren en niet meteen in de "pool van je hoofd" moet rennen en je lichaam moet uitputten met harde training. Voor een volledig herstel van het lichaam duurt het nog minstens een week langer, dus door je eigen kracht te sparen, help je je lichaam om de gebruikelijke manier van fysieke activiteit en training in te gaan.

Ik hoop dat dit artikel je antwoordde op de vraag of je fitheid met verkoudheid kunt doen. Ik wil dat je sport doet voor de gezondheid en nooit ziek wordt!

Bij jou was je trainer, Janelia Skrypnyk!

Sporten tijdens een verkoudheid - goed of slecht?

Regelmatige matige lichaamsbeweging is een goede preventie van vele ziekten. Zal sport tijdens een verkoudheid het lichaam helpen om sneller met de ziekte om te gaan? Zou dit niet bijdragen aan de ontwikkeling van ernstige complicaties?

We weten dat door te sporten, we gezonder worden. Maar is het altijd zo? Is het nuttig om oefeningen met verkoudheid te doen? Wat kan "niet op tijd" leiden tot gemanifesteerde fysieke activiteit? Eens kijken.

Sport als een ziektepreventie

Regelmatige matige fysieke inspanning draagt ​​ertoe bij dat iemand minder snel ziek wordt en als hij ziek is, is de ziekte milder. Dergelijke belastingen kunnen het immuunsysteem versterken, het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem in een gezonde staat houden en zelfs de ontwikkeling van diabetes voorkomen. Dagelijkse lichaamsbeweging draagt ​​ook bij aan de weerstand van het lichaam tegen infectieziekten.

Talloze studies hebben aangetoond dat dagelijkse wandelingen van 30 minuten, gymnastiek om de andere dag, hardlopen, zwemmen en fietsen meerdere malen per week uw kansen om niet verkouden te worden aanzienlijk vergroten. Dus een half uur dagelijkse training vermindert het risico dat vrouwen het hele jaar door met 50% ziek worden. Deskundigen leggen dit uit door het feit dat tijdens de sport het aantal witte bloedcellen toeneemt, wat nodig is om infecties te bestrijden. Meestal worden verkoudheden veroorzaakt door virussen, daarom diagnosticeren ze ARVI in de diagnose.

"De belangrijkste preventieve maatregelen tegen acute respiratoire virale infecties en verkoudheid zijn lichamelijke activiteit en verharding", zegt neuroloog Viktor Sigal.

Sport veroorzaakte verkoudheid. Is het mogelijk?

Maar niet altijd profiteren sporten van het voorkomen van verkoudheid. Soms kan fysieke activiteit verhoogde "verkoudheid" stimuleren. Dit gebeurt met degenen die sporten tot uitputting, het lichaam overbelasten en niet laten rusten. Overmatige belasting zorgt ervoor dat het aantal leukocyten in het bloed afneemt en de hoeveelheid van het hormoon cortisol toeneemt. Dit alles heeft een negatief effect op het menselijke immuunsysteem.

Bovendien hebben wetenschappers vastgesteld dat onze immuniteit onmiddellijk na intense belasting enkele uren verzwakt is. Daarom moet je na het trainen mensenmassa's vermijden en hypothermie vermijden. Dit vermindert het risico om de infectie te "grijpen" en ziek te worden.

Is het mogelijk om te trainen tijdens een verkoudheid?

Je was voorzichtig: je overbelaste je lichaam niet, ging niet naar de massa na het trainen en werd niettemin ziek. Deze optie is ook mogelijk, omdat sommige virussen behoorlijk agressief zijn en zelfs een goede immuunafweer kunnen overwinnen. Is het mogelijk om in zo'n situatie lessen te blijven volgen? Hier wijken de opvattingen van artsen uiteen. Eerder geloofde men dat het bij verkoudheid beter is om alle training te stoppen tot herstel. Veel fysiotherapie-specialisten zeggen dat matige lichaamsbeweging tijdens een verkoudheid het herstel niet zal beschadigen of vertragen, hoewel het niet sneller gaat.

Maar alle artsen zijn het erover eens dat tijdens de koude periode de activiteit van fysieke inspanning moet worden verminderd. Elke catarrale ziekte vertraagt ​​de anabole processen in de spieren en verhoogt de hoeveelheid hormoon cortisol, die de spieren vernietigt. Daarom is het intensief laden van het lichaam tijdens een verkoudheid gewoon niet logisch.

Wees voorzichtig, de griep!

Maar als je griep hebt, moet je absoluut stoppen met sporten. Influenza is een type ARVI met ernstigere ziekte en mogelijke complicaties. Griep gaat gepaard met koorts, ernstige zwakte en hoge koorts. Temperatuur - dit is een duidelijke contra-indicatie voor sport. Als u het lichaam bij een temperatuur boven 37,5 laadt, kan dit tot complicaties leiden. Meestal worden hart, longen en nieren aangetast als complicaties. Om dit te voorkomen, raden artsen aan om "de ziekte het hoofd te bieden".

"Als u een ziekte op uw voeten hebt, en dit wordt meestal misbruikt door jonge mensen, kunnen er complicaties zijn in het hart, de longen, de nieren, andere organen, als een persoon chronische ziekten heeft. Daarom is bij de eerste symptomen bedrust noodzakelijk ", zegt Alla Mironenko, hoofd van de afdeling luchtweginfecties van het Institute of Epidemiology and Infectious Diseases van de Academie voor Medische Wetenschappen van Oekraïne.

Kan ik trainen voor verkoudheid?

Het seizoen van virale ziektes gaat zelden voorbij zonder gedwongen pauzes tijdens de training. Dit probleem raakt op de een of andere manier bijna elke atleet. De meningen van artsen verschillen wat dit betreft: sommigen beweren dat elke fysieke activiteit strikt gecontra-indiceerd is voor de patiënt, anderen geloven dat lichte oefeningen het verloop van de ziekte niet zullen schaden of zelfs het herstel kunnen versnellen. In het artikel zullen we nagaan of het raadzaam is om voor verkoudheid te trainen en snel van de ziekte te herstellen.

Kan ik trainen voor verkoudheid?

Als uw immuniteit is verzwakt en u een virale infectie hebt opgepikt, is dit een ernstige belasting voor het lichaam. Al zijn middelen zullen worden gericht op de uitvoering van de hoofdtaak - om de infectie te verslaan en de volwaardige prestaties terug te geven. Krachttraining is ook een stress voor het lichaam, dus het is veel moeilijker om te herstellen in omstandigheden van continue training.

Daarom doet zich een volkomen natuurlijke vraag voor: is het nodig om te trainen voor een verkoudheid? Het hangt allemaal af van je welzijn. Als je je goed voelt, zijn de symptomen zwak, is de toestand stabiel, zonder temperatuur, dan zullen een paar lichte trainingen van 30-40 minuten je geen pijn doen. Tijdens sporten zweeft er overvloedig, waardoor je zelfs de verhoogde lichaamstemperatuur kunt verlagen. Bovendien komen er naast zweet vrije radicalen uit het lichaam, die het verloop van de ziekte vertragen.

Als je echter als gevolg van ziekte besluit 3-4 workouts over te slaan, gebeurt er niets vreselijks. Integendeel, je spieren zullen voldoende uitgerust zijn en verdere training zal nog productiever zijn.

Als je nog steeds besluit om naar de sportschool te gaan met alle symptomen van verkoudheid, volg je deze eenvoudige regels:

  1. Drink minstens één en een halve liter water per training, om de water-zoutbalans niet te verstoren.
  2. Blijf volledig herstellen tussen de sets om de belasting van het cardiovasculaire systeem te verminderen.
  3. Beperk het contact met andere sporters om geen virussen door de zaal te verspreiden.
  4. Neem deel aan geïsoleerde kleding, zodat u niet begint te bibberen vanwege veranderingen in lichaamstemperatuur.
  5. De intensiteit van de training moet onder het gemiddelde liggen. Voer 3-4 herhalingen minder uit in elke benadering dan u normaal doet.

Het is belangrijk! Het is ten strengste verboden om te trainen, als er een medisch verbod is.

Training voor ernstige ziekten van ARVI

Als de symptomen van de ziekte ernstig zijn, is elke lichamelijke activiteit gecontra-indiceerd. Het is beter om de reis naar de sportschool uit te stellen tot volledig herstel, omdat je het risico loopt:

  • complicaties krijgen op de interne organen;
  • de gezondheidstoestand aanzienlijk verslechteren;
  • andere bezoekers infecteren.

Doe niet aan zelfbedrog. Zelfs als je na het nemen van pijnstillers en koortswerende medicijnen je toestand normaliseert en je min of meer krachtig voelt, betekent dit niet dat het tijd is om te gaan trainen. Als u klaar bent met de training, zal het effect van het medicijn gewoon afnemen en u zult zich veel slechter voelen dan vóór de training. Als u symptomen van griep of ARVI opmerkt, wacht dan eerst tot een volledig herstel en ontwikkel dan pas een strategie om terug te keren naar de sportmodus.

Klassen tijdens herstel

Als je het gevoel hebt dat je spieren tijdens de ziekte niet meer kloppen, moet je niet meteen beginnen aan intensieve trainingen met enorme gewichten. Als de pauze 1-2 weken duurde, wordt de eerste keer aanbevolen om te trainen op het volledige lichaamssysteem - dat wil zeggen, om alle spiergroepen in één training te laden. In dit schema voert de sporter één oefening uit in 2-3 sets per spier. Geef de voorkeur aan basisbewegingen waarin je je goed voelt in de spier. Je kunt je laten leiden door dezelfde principes, maar deelnemen aan circuittraining, dus de intensiteit van de training zal hoger zijn.

Een ruwe versie van de training voor alle spiergroepen in de herstelperiode na een ziekte is als volgt:

Trainen tijdens een verkoudheid

Veel atleten die verkouden zijn, zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om in zo'n pijnlijke toestand te blijven trainen hoe je het beste kunt sporten, zodat fysieke activiteit geen nadelige invloed heeft op de immuniteit en geen complicaties veroorzaakt.

Is het toegestaan ​​om te trainen tijdens een verkoudheid?

Elke persoon van twee tot drie keer per jaar lijdt aan acute luchtweginfecties, griep en verkoudheid. Het herstelproces duurt ongeveer een week en soms tien dagen. Als ik dit keer optelling, zal het ongeveer een maand voor een jaar zijn. Dit is een vrij lange periode, waardoor elke leidende actieve levensstijl van een persoon erover nadenkt of het mogelijk is om door te gaan met trainen met verkoudheid.

Gezien de urgentie van dit probleem is er veel onderzoek gedaan naar de invloed van sport op de conditie van een verkouden man. Ze bevestigden het feit dat oefening met een milde verkoudheid acceptabel is. Dit betekent niet dat een dergelijke training effectief zal zijn. De productiviteit neemt helaas af.

Ernstige infectie of alleen kwaal

Onderzoeken bewijzen de afwezigheid van exacerbatie van symptomen of invloed op de duur van de herstelperiode van fysieke activiteit alleen met de "topkousen". Deze infectie manifesteert zich alleen onaangename MI boven de nek.

Een milde verkoudheid, als we een zere keel hebben, neusverstopping aanwezig is, ogen tranen, maar er is geen pijn en spierpijn, en er is geen koorts, je kunt er sporten. Het belangrijkste is om rekening te houden met de specifieke vereisten die in dit geval bestaan.

Hoe trainen voor een verkoudheid?

Je kunt niet zweten en een scherpe overkoeling toestaan. Veel sportscholen zijn uitgerust met luchtkoelsystemen die in de winter werken. Koude beken, als je er na of tijdens de oefening onder valt, kunnen de symptomen aanzienlijk verergeren.

Training moet gemakkelijk zijn, niet verder gaan dan het polsgebied met 120-130 slagen per minuut. Hierdoor kun je niet zweten. De duur van de les wordt ook aanbevolen om tot een minimum te worden beperkt. Je kunt niet verder dan 40-45 minuten gaan.

Overtraining of verkoudheid?

Overtraining is een redelijk gevaarlijke toestand waarin het niveau van cortisol sterk toeneemt. Deze stof, die stresshormoon wordt genoemd, is belangrijk voor energiebronnen, immuniteit en koolhydraatmetabolisme.

Het verhogen van cortisol vermindert de immuniteit, die de afweer van het lichaam tegen infecties verlaagt, de herstelperiode van spierweefsel en het ontstekingsgebied verhoogt. De toestand waarin een persoon arriveert met een chronisch hoog cortisol lijkt op de symptomen van een milde verkoudheid.

Negatieve effecten van training

Als een hoog cortisol wordt aangezien voor een milde verkoudheid, een lichamelijke voortzetting, schaadt de persoon alleen zijn gezondheid. Het stresshormoon blijft stijgen door training. Het resultaat is een sterke afname van de beschermende functies van het lichaam en de ontwikkeling van een al echte koude ziekte.

Cortisol stijgt zelfs wanneer iemand verkouden is. En als je in deze staat traint en de gezondheid niet schaadt, zullen ze op de een of andere manier bijna geen resultaat opleveren. De toename van cortisol laat niet toe om zowel de toename in spiermassa als krachtindicatoren te bereiken.

Wat zijn de symptomen van griep?

Heel vaak kunnen de griep en acute respiratoire virale infecties in de vroege stadia gemakkelijk worden aangezien voor een normale milde verkoudheid. De exacte diagnose wordt rond de derde dag duidelijk. Als de lichaamstemperatuur stijgt, pijn wordt gevoeld in de spiergroepen, verschijnen koude rillingen, dan is dit precies de griep.

In deze staat kun je niet naar de sportschool gaan. Dit zal een dubbele slag betekenen voor het immuunsysteem, dat zal moeten vechten tegen infecties en de stress van cardio- of krachttraining. Het enige dat sport met de griep mee zal brengen is de verergering van de ziekte.

Algemene aanbevelingen

Een verkoudheid, zoals studies aantonen, is geen belemmering voor sport. De bevindingen van dergelijke studies zeggen niets over de krachtindicatoren of de effectiviteit van de training die op een koud persoon valt.

Absoluut verboden om te sporten met griep en hevige verkoudheid. Herken de symptomen van deze ziekten met nauwkeurigheid is alleen mogelijk op de tweede of derde dag. En als actieve trainingen tegenwoordig niet worden gestopt, verslechtert de aandoening drastisch, waardoor complicaties kunnen optreden.

conclusie

Het is veilig om te blijven sporten, alleen met het volste vertrouwen dat de oorzaak van de ziekte niet de griep is, maar een milde infectie. De training moet kort zijn met een hartslag van 120 tot 130 slagen per minuut om zweten te voorkomen.

Is het mogelijk om te trainen met een verkoudheid

Tijdens het seizoen van de verspreiding van virale infecties kan een persoon die ver van het regime verwijderd is en fysieke activiteit en een atleet ziek worden. Niet iedereen weet of je kunt trainen met een verkoudheid of beter kunt wachten in bed. Artsen adviseren niet om deel te nemen aan sport tijdens ernstige virale infecties.

Is lichaamsbeweging toegestaan ​​voor verkoudheid?

Nu zijn veel mensen dol op verschillende sporten. Regelmatige lichamelijke inspanning versterkt het lichaam, verbetert de beschermende functies van het immuunsysteem, activeert het cardiovasculaire systeem, verbetert het werk van het bewegingsapparaat.

Het lichaam van een atleet is minder gevoelig voor infectieuze en virale infectie, als gevolg van een verhoogde productie van witte bloedcellen tijdens inspanning. Verbetering draagt ​​bij aan het regime en aan haalbare fysieke inspanningen, vermoeiende reizen naar de sportschool, zonder eten en tijdschema te respecteren, integendeel, verzwakt de beschermende functies van een persoon.

Artsen zijn het erover eens dat verhoogde fysieke inspanning tijdens verkoudheid, krachten van het lichaam wegneemt, die gericht zijn op het bestrijden van virussen en infecties. Bijna alle artsen zijn categorisch tegen het trainen in de sportschool in de aanwezigheid van symptomen van acute luchtweginfecties, maar sommige deskundigen adviseren om deel te blijven nemen aan een lichtgewicht programma.

Sport met verkoudheid is toegestaan ​​als de symptomen mild zijn en de persoon zich normaal voelt. In dergelijke gevallen zal een training van 30 minuten het lichaam niet schaden en helpen het virus via de zweetklieren te verwijderen.

Het overslaan van workouts voor de tijd van ziekte zal de bereikte resultaten niet tenietdoen, maar zal de spieren helpen ontspannen en het verzwakte lichaam herstellen. Na korte pauzes worden sportbelastingen productiever.

Tijdens een koude, lichte oefening wordt dagelijks aanbevolen, dergelijke oefeningen zullen de zweetklieren helpen.

Oefening op temperatuur

Mensen die verkoudheid verdragen, vragen zich af of het mogelijk is om sporten te beoefenen bij een temperatuur of het is beter om af te zien van inspanning. Artsen verklaren unaniem dat zelfs de laagste temperatuur een absolute contra-indicatie voor lichamelijke inspanning is.

Training verwarmt het al hete lichaam, van hieruit kan de temperatuur sterk stijgen tot kritieke niveaus. Tijdens ernstige ziekten met hoge lichaamstemperatuur vertraagt ​​het lichaam het metabolisme van aminozuren, vetten en monosacchariden.

Er is een verhoogde productie van het hormoon cortisol, wat een negatief effect heeft op de spierweefseltoestand. Daarom moeten alle atleten weten of ze sporten als je ziek bent of niet.

Mogelijke complicaties die optreden na inspanning met verhoogde lichaamstemperatuur:

  • ontsteking van de longen;
  • bronchitis;
  • ontstekingsproces van de hartspier;
  • pyelonefritis.

Wat voor soort sport is mogelijk met de primaire symptomen van verkoudheid

Met een zwakke manifestatie van symptomen, raden therapeuten aan om door te gaan met trainen met verminderde gewichten of om terug te keren naar de tijd van herstel van de ziekte tot meer goedaardige sporten:

Oefening met verminderde belasting is alleen mogelijk als er geen temperatuur is. Het verminderen van het werkgewicht met 50% zal de last op het zieke lichaam verlichten en zal geen verdere spiergroei voorkomen. Lichtgewicht training in het beginstadium van verkoudheid helpt het lichaam te verlaten om de krachten van de veroorzakers van de ziekte te bestrijden.

Veel hangt af van de individuele kenmerken van het organisme. Sommige mensen lijden gemakkelijk aan verkoudheid, anderen zijn ernstige ziektes, dus je moet beginnen met je goed te voelen. Zwakke tekenen van ziekte zonder koorts kunnen niet worden genegeerd, het is belangrijk om de behandeling met de eerste manifestaties te beginnen.

Tijdens een milde verkoudheid kun je trainen door een aantal regels te volgen:

  • als je een zere keel, loopneus en hoesten hebt - het is onmogelijk om deel te nemen;
  • cardiotrainingstijd verminderd tot 15 minuten;
  • Trainingen op straat worden alleen uitgevoerd bij een positieve temperatuur, u kunt zich niet bezighouden met buiten minus vanwege het gevaar van verslechtering van de luchtwegen.

Wanneer u tijdens het seizoen ziek bent van virussen en infecties, is het beter om niet naar een work-out in de sportschool te gaan vanwege het risico van een extra portie virussen van andere bezoekers. Met een lichte ongesteldheid is het beter om thuis te oefenen om de vorm te ondersteunen.

Een matige belasting van het lichaam verhoogt de bloedcirculatie en zweten, wat helpt bij de bestrijding van verkoudheid in de vroege stadia van de ziekte.

Contra-indicaties voor sport voor verkoudheid:

  • verhoogde lichaamstemperatuur;
  • de aanwezigheid van hoest - training in deze toestand draagt ​​bij aan de verspreiding van virale infecties door de organen van de bronchiën - longafdeling, vanwege de intense inademing van lucht;
  • lichaamspijnen, gewrichten, spieren;
  • infectie met influenza - in dit geval bevelen artsen aan om hun fysieke inspanning gedurende 14 dagen na volledig herstel te weigeren. FLU put het lichaam ernstig uit en kost tijd om te herstellen;
  • zwakte.

Na herstel moet het terugkeren naar de training geleidelijk de belasting verhogen.

Krachttraining met SARS

Volledige krachttraining tijdens SARS is niet mogelijk, omdat het moeilijk is voor een persoon om te voldoen aan het regime, om de benodigde hoeveelheid voedsel en water te nemen. Pijnlijke symptomen: hoesten, koorts, loopneus, krachtverlies laten niet toe om behoorlijk in te grijpen.

Bij een sterke infectie moet u een arts raadplegen en een volledige behandeling met pastelbehandeling ondergaan, anders bestaat het risico op gevaarlijke complicaties. In één of twee weken rust met de vorm van het lichaam, zal er niets gebeuren. Bodybuilding kost veel energie van het lichaam, die een stressvolle dosis cortisol produceert. Dit hormoon, geproduceerd in een normale hoeveelheid, helpt bij het bestrijden van virussen en infecties, maar vertraagt ​​het herstel in overmaat.

Trainen met ARVI geeft stress aan de hartspier en het vaatstelsel. Lichamelijke activiteit verhoogt het risico van verspreiding van de infectie door het hele lichaam via de lymfe.

Het is belangrijk om naar de toestand van het lichaam te luisteren. Terugkeren naar intensieve training na een ziekte moet zorgvuldig gebeuren, geleidelijk aan het tempo verhogen en laden.

Beter en sterker worden met bodytrain.ru

Lees andere artikelen in de knowledge base-blog.

Moet ik trainen tijdens mijn ziekte?

Vaak krijg ik een vergelijkbare vraag. De persoon werd ziek, maar de gewoonte om te trainen is al in het bloed en je wilt de situatie niet verergeren. Dus je kunt doen, of beter om te wachten?

Aan de ene kant hoef je niet eens na te denken of je een ernstige ziekte hebt - het is beter om thuis te gaan liggen en alle krachten van het lichaam te gooien om de ziekte te bestrijden. Aan de andere kant, als we het hebben over een verkoudheid, waarom niet?

Er is geen serieus onderzoek gedaan naar dit onderwerp, het is duidelijk dat het nodig is om tegelijkertijd een groep zieken te rekruteren en hen ook te laten trainen. Er is echter de zogenaamde "halsregel". Waar het op neer komt is dat als de symptomen boven de nek zijn (loopneus, niezen, keelpijn), je als regel veilig kunt trainen. Als de symptomen lager zijn dan de nek (de botten doen pijn, de staart valt af, hoest op de borst, enz.), Of op hoge temperatuur, dan is het de moeite waard om niet te trainen.

Er is een wetenschapper, Thomas Weidner, die verschillende ongebruikelijke experimenten heeft uitgevoerd. Eerst besmette hij verschillende vrijwilligers met een rhinovirus (verkoudheid). Op de derde dag, op het hoogtepunt van de loop van de ziekte, slaagden de proefpersonen in verschillende testen op een loopband. Bij vergelijking van hun resultaten met een controlegroep die niet geïnfecteerd was, werden geen verschillen gevonden. Alle indicatoren van hardlopen, het functioneren van de longen en dergelijke waren hetzelfde. Dat wil zeggen, de verkoudheid heeft geen invloed op je sportieve prestaties.

Vervolgens besmette Weidner 50 vrijwilligers, verdeelde het in 2 groepen, waarvan één de oefeningen uitvoerde met een intensiteit van 70% een dag later en de tweede rustig bleef kwetsen. Er werden geen verschillen in de ernst van het verloop van de ziekte gevonden. Maar volgens de subjectieve gevoelens voelden de getrainde deelnemers zich beter.

Er zijn aanwijzingen dat lichte oefeningen tijdens een verkoudheid de conditie van een patiënt kunnen verbeteren. Matige lichaamsbeweging stimuleert het immuunsysteem en helpt het om de ziekte het hoofd te bieden.

Tenminste, ik zag geen enkele bevestiging dat het sporten bij een verkoudheid op de een of andere manier de conditie van de patiënt verergerde.

Er is een dergelijk project "Precision Nutrition", gebaseerd op wetenschappelijke materialen, die de aanbevelingen van wetenschappers over training in ziektes in infographics plaatsen. Kijk vervolgens naar de foto's of lees hieronder of voer beide items uit.

- Als je een lichte ongesteldheid hebt, wordt de volgende activiteit aanbevolen: lopen, gemakkelijk rennen, zwemmen, fietsen, qigong, taiji, yoga. Het wordt niet aanbevolen: zware kracht, training en uithoudingsvermogen, HIIT, sprint, teamsporten, lessen in extreme temperaturen.

- Korte intensieve training zal niet bevorderlijk zijn, het is gunstiger voor immuniteit - training van middellange duur (40-50 minuten) en lage of gemiddelde intensiteit. Langdurige lichaamsbeweging met een hoge belasting kan de conditie verergeren en een slecht effect hebben op het immuunsysteem.

- Training voor 1-4 dagen verkoudheid:

1) Symptomen: keelpijn, hoest, snot - lage intensiteit wordt aanbevolen. Symptomen: hoofdpijn en pijn in de gewrichten, koude rillingen, diarree, braken - niet aanbevolen.

2) Als de symptomen niet verergeren (boven de nek) - lichte training is toegestaan ​​gedurende 30-45 minuten zonder gewicht, binnenshuis, pulse tot 150 slagen / min. Met temperatuur, hoesten, diarree of braken - lichaamsbeweging wordt niet aanbevolen.

3) Bij afwezigheid van rillingen en verergering van de symptomen - training van een gemiddelde intensiteit van 45-60 minuten, is puls tot 150 slagen / min toegestaan. Als de symptomen verergeren, is het beter om niet te oefenen en een arts te raadplegen.

4) De symptomen nemen af ​​- rust een dag, dan kunt u terugkeren naar de training. Als de symptomen nog steeds hetzelfde zijn of als er nieuwe verschijnen - waarom bent u dan nog niet bij uw arts?

- de gewone verkoudheid heeft waarschijnlijk geen invloed op de atletische prestaties, net zoals het onwaarschijnlijk is dat sport het verloop van de ziekte beïnvloedt;

- als u iets ernstigers heeft dan verkoudheid, raadpleeg dan een arts en onthoud uw training;

- als je koppig bent en geen dokter wilt zien, ga dan uit van je eigen gezondheidstoestand, als je geen kracht hebt, doe het dan niet;

- en vergeet niet dat je in dezelfde kamer met andere mensen kunt oefenen, je kunt ze infecteren!

Kan ik trainen tijdens een ziekte en hoe ik het goed moet doen

In het algemeen lijkt het logisch - om tijdens de ziekte training te weigeren, uiteindelijk, op school, mochten mensen met verkoudheid niet naar lichamelijke opvoeding gaan. Maar als training je oude en gevestigde gewoonte is, dan kun je andere opties overwegen.

3 weken geleden, 02/26/2019

Er is veel onderzoek gedaan naar het onderwerp training tijdens een verkoudheid of ARVI en nu stellen wetenschappers voor om de zogenaamde "halsregel" te volgen. Als al uw symptomen geconcentreerd zijn boven de nek (loopneus, keelpijn, tranen, enz.), Kunt u uw training veilig voortzetten. Maar als de symptomen minder worden (ernstige hoest, pijn op de borst) of koorts verschijnt, is het beter om de sport een tijdje te weigeren.

Thomas Weidner van de universiteit. In de loop van zijn onderzoek infecteerde Bolla specifiek vrijwilligers met een rhinovirus om te bestuderen hoe sport hun gezondheid in deze periode beïnvloedt. De deelnemers ondergingen testen op een loopband op het hoogtepunt van hun ziekte (de derde dag) en vergeleken hun prestaties met die van de controlegroep (de deelnemers waren gezond), de experts vonden geen verschillen. Alle parameters waren precies hetzelfde, dus u moet zich tijdens een verkoudheid geen zorgen maken over uw resultaten.

Er is informatie dat gemakkelijk bewegen tijdens een verkoudheid zelfs je welzijn kan verbeteren. Dit komt door de zuivering van de luchtwegen, versnelde bloedcirculatie en, ten slotte, zelfs positieve emoties van het proces zelf. Het is bewezen dat het spelen van sport het immuunsysteem stimuleert, dus we kunnen zeggen dat sporten tijdens ziekte je echt ten goede kan komen.

Vergeet niet dat als u uw immuniteit wilt helpen, u dan minstens 40-50 minuten traint, terwijl de intensiteit matig of zelfs laag kan zijn.

De belangrijkste regels voor training tijdens ziekte.

  • Voor milde verkoudheden en ongemakken kun je rennen, zwemmen, fietsen, yoga of gewoon hardlopen. Maar de sprint, teamsporten en zwaargewichttraining moeten worden uitgesloten.
  • Eerste dag van ziekte: voor milde symptomen, verlaag eenvoudig de intensiteit van uw gebruikelijke training. Als u hoofdpijn, pijn in de gewrichten of rillingen voelt, is het beter niet naar de sportschool te gaan.
  • Tweede dag van ziekte: als de symptomen niet verergeren en niet "onder de nek" zijn gevallen, oefen dan niet langer dan 50 minuten en zonder gewicht, als u zich slechter voelt, weiger dan naar de sportschool te gaan.
  • Derde ziektedag: bij afwezigheid van verergering van de symptomen kan de oefening tot 60 minuten duren, als de symptomen niet verdwijnen - oefen niet.
  • De vierde dag van de ziekte: de symptomen van de ziekte nemen meestal af, je kunt een dag pauze nemen om het lichaam te laten herstellen en dan teruggaan naar de training op het gebruikelijke ritme. Als de ziekte niet verdwijnt of als u erger wordt, raadpleeg dan een arts.

Belangrijk: als u een virale infectie heeft, is het logisch om niet alleen aan uzelf te denken, maar ook aan anderen. Zelfs als je welzijn je in staat stelt te trainen, kun je in de eerste dagen van je ziekte besmettelijk zijn voor anderen. Het is mogelijk dat het tijdens deze periode beter is om niet naar de sportschool te gaan, maar om eenvoudige oefeningen thuis uit te voeren.

Trainen tegen verkoudheid: is het mogelijk om te sporten als je ziek bent en waar het om gaat?

Voor veel mensen is sport een belangrijk onderdeel van hun leven. En als een persoon verkouden is, die zelfs een gezonde levensstijl vaak niet verzekert, dan is de vraag of het mogelijk is om te sporten tijdens een verkoudheid relevant voor hem. Laten we proberen uit te zoeken of er tijdens deze periode geen trainingen zijn toegestaan.

Is het mogelijk om te sporten als je ziek bent: de mening van artsen

Experts zeggen dat het tijdens catarrale en andere ziekten beter is om af te zien van fysieke activiteit, omdat het lichaam op dit moment worstelt met ziekteverwekkers, en de extra belasting van de spieren kan de situatie alleen maar verergeren. Artsen verbieden normaal patiënten om gymnasia bij te wonen tot ze volledig hersteld zijn, anders zal de behandeling lange tijd worden uitgesteld.

Maar er zijn specialisten die dit standpunt niet delen en beweren dat sporten met verkoudheid is toegestaan, maar onder een lichtgewicht programma. Het lichaam bestrijdt pathogenen die de ziekte provoceren, en lichte belastingen zullen het niet schaden. Ze zullen er echter niet van profiteren, en daarom zijn de meeste artsen het erover eens dat het beter is om te wachten tot ze volledig zijn hersteld.

Ziekte en fysieke activiteit: wat gebeurt er in het lichaam

Als iemand sport beoefent, is zijn lichaam na de training al enige tijd verzwakt. Dit komt door het feit dat het spierstelsel tijd nodig heeft om te herstellen. Als u direct na het sporten verkoudheidsklachten krijgt, bestaat er een aanzienlijk risico op verkoudheid.

Verkoudheid in het lichaam produceert een grote hoeveelheid van het hormoon cortisol, wat een destructief effect heeft op spierweefsels en vezels.

In grote hoeveelheden wordt deze stof geproduceerd in de aanwezigheid van factoren zoals vermoeidheid (inclusief na inspanning), stress, angst, uithongering en ziekte.

Ditzelfde hormoon heeft een nuttige functie, namelijk het aantrekken van voedingsstoffen. In geval van ziekte heeft het lichaam bouwmateriaal nodig, namelijk glycogeen en aminozuren. Cortisol is betrokken bij de afbraak van eiwitten in aminozuren en van glucose in glycogeen. In dit geval slaat het lichaam bouwmaterialen op die het moet herstellen.

Een van de belangrijkste redenen waarom je na een ziekte niet kunt sporten, is dat klassen op dit moment geen positieve dynamiek hebben. Sport verergert vaak alleen de toestand van de patiënt. Bovendien zal de actieve werking van cortisol het lichaam van een eenvoudige atleet niet positief beïnvloeden en alleen bijdragen aan de vernietiging van spiermassa.

Verstokte sporters die zichzelf niet zien zonder te trainen, men gelooft dat je kunt sporten als je ziek bent, volgens de zogenaamde regel "boven de nek". Zijn essentie is dat als de symptomen van de ziekte boven de nek verschijnen, lichaamsbeweging is toegestaan. Dat wil zeggen, als een persoon een zere keel, hoofd, tanden, neus geblokkeerd, amandelen ontstoken, oefeningen zijn toegestaan. Het is niet bekend waar deze regel vandaan komt, maar volgens deskundigen kan het naleven ervan gevaarlijke complicaties veroorzaken.

Om te begrijpen waarom dit de verkeerde benadering is, moet je een beetje begrijpen wat het lymfestelsel is. Het bestaat uit lymfeklieren en andere kleine bloedvaten. Ze zijn gevuld met lymfevocht, dat actief deelneemt aan de eliminatie van toxines en andere schadelijke componenten uit het lichaam. In een normale menselijke toestand zijn de lymfeklieren niet waarneembaar, maar wanneer virussen het lichaam overweldigen, neemt hun omvang toe.

Als de lymfeklieren worden vergroot, geeft dit aan dat de pathologische processen in het menselijk lichaam actief zijn en dat de witte bloedcellen actief microben bestrijden. Daarom is er in feite een toename van de lymfeklieren - ze lijken een barrière te vormen voor virussen, waardoor ze zich niet door het hele lichaam verspreiden.

Als oefening tijdens een verkoudheid wordt getest met symptomen zoals verstopte neus, hoesten, hoofdpijn, kan de infectie zich door het hele lichaam verspreiden. Feit is dat lymfeklieren bij het uitvoeren van oefeningen geen beschermende barrière vormen en dit is een uitstekende voorwaarde voor de verspreiding van het virus in alle organen en systemen.

En dit is een belangrijk argument waarom je tijdens de ziekte niet kunt sporten. Het is beter om de behandeling af te maken (meestal een week hiervoor) en dan te beginnen met een gezond lichaam, in plaats van jezelf te martelen en niet-productieve trainingen te doen, wat ook complicaties kan veroorzaken.

Sport tijdens ziekte bij een temperatuur van

De verkoudheid gaat vaak gepaard met hoge koorts en de snelheid ervan wordt bepaald door de complexiteit van de ziekte. De meest voorkomende temperatuur is 38,5-39 graden. Een persoon in dit geval, zelfs met een groot verlangen, zal niet in staat zijn om te sporten, omdat het lichaam bij deze temperatuur zwak en zwak is. Er is ook een sterke kilte, en een dergelijke hoge temperatuur vereist karnen.

Wat betreft de temperatuur van 37 graden, is het gevaarlijker dan 38 en 39, omdat het niet kan worden neergeslagen. Trainen met deze indicator is ook niet toegestaan.

Het is ook de moeite waard om een ​​beetje te vertellen over de vraag of het mogelijk is om te sporten met tuberculosepatiënten In sommige gevallen is de belasting niet alleen niet verboden, maar ook aanbevolen. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat het belangrijkste criterium in dit geval welzijn is.

Tijdens periodes van exacerbatie van de ziekte, is het beter om jezelf te beperken tot een zachte, behandelde gymnast, terwijl actieve training pas kan worden gestart na stabilisatie van de conditie, en beter na volledig herstel. Het wordt aanbevolen om rustige activiteiten te kiezen, zoals wandelen, joggen enzovoort.

Houd er rekening mee dat patiënten met tuberculose tot volledig herstel nooit gewichten kunnen opheffen en andere soortgelijke belastingen kunnen gebruiken, en ook niet kunnen werken aan het opbouwen van spiermassa. De hoofdtaak van belastingen in dit geval is het maximale onderhoud van de gezondheid van alle organen en systemen en de versterking van het lichaam om de ziekte te bestrijden.

Hoe sneller herstellen

Als er tijdens een verkoudheid een lichte ongesteldheid is, maar u de les niet wilt annuleren, is het belangrijk om enkele aanbevelingen te doen. Allereerst moet de belasting met de helft worden verminderd. Trainingstijd moet worden teruggebracht tot veertig minuten. Zorg ook tijdens de training voor voldoende vloeistof. Maar het water moet niet koud zijn, om geen extra complicaties te veroorzaken.

Als je sneller wilt herstellen, is het beter om oefeningen als traag hardlopen, step aerobics, meditatie en rekoefeningen te kiezen.

Oefeningen zoals squats, bankdrukken, deadlifts en andere oefeningen die zware belasting en gewichtheffen vereisen. Als u tijdens de activiteit een verslechtering voelt, stop dan met trainen en raadpleeg uw arts.

Als je al hersteld bent (meestal duurt het ongeveer een week met verkoudheid), kun je beginnen met oefenen en beginnen met trainen.

Overweeg echter eerst deze punten:

  • Deskundigen adviseren niet om zware oefeningen direct na herstel uit te voeren - vermijd grote gewichten en lange afstanden met cardio-belasting.
  • Begin met lichtgewicht oefeningen, want het lichaam na de ziekte is niet volledig gerijpt - hiervoor duurt het 7-10 dagen.
  • Om het versterken van het lichaam te versnellen, laad het niet te veel, maar verbeter ook de immuniteit en drink vitamines. Als je het overdrijft, kan het je gezondheid negatief beïnvloeden.
  • Na 1-2 weken na herstel kunt u terugkeren naar eerdere ladingen. Maar doe het geleidelijk om het herstelproces niet te verstoren.

Sport voor preventie

Als een persoon regelmatig sport beoefent, is hij meestal niet geneigd tot frequente verkoudheden - als ze zich voordoen, dan gaan ze verder in een milde vorm. Dit komt door het feit dat sport helpt het immuunsysteem te versterken, evenals het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem.

Voor koude preventie is een goede oplossing om 30 minuten lang regelmatig te joggen. Een persoon die regelmatig rent, zelfs als hij ziek wordt, zal vrij snel herstellen en zonder complicaties.

Ook voor de preventie van frequente verkoudheid, is het naast regelmatige lichaamsbeweging ook aan te raden om te temperen, goed te eten en slechte gewoonten op te geven.

Sport kan de oorzaak zijn van de ontwikkeling van verkoudheid in zeer zeldzame gevallen, bijvoorbeeld als een persoon zichzelf geen rust geeft en het lichaam verslijt, of bijvoorbeeld als het lichaam te koud is. Vermijd ook vloeistof die te koud is tijdens de sessie.

Iedereen bepaalt dus zelf of hij aan sport doet of niet. Maar onthoud in ieder geval dat als je verkouden bent, je het lichaam moet laten herstellen. Het antwoord op de vraag of je kunt sporten als je verkouden bent, kan individueel worden bepaald. Maar om uzelf niet te schaden, is het beter om ernstige ladingen uit te stellen en na een volledig herstel terug te keren naar het gebruikelijke trainingsregime.

Krachttraining tijdens de kou

Iedereen die sport beoefent, zelfs niet bodybuilding, wordt geconfronteerd met verkoudheid, die soms op het meest ongelegen moment optreedt. Hoewel het moeilijk is om het "juiste moment" voor de ziekte voor te stellen. We plannen het tenslotte nooit.

En dus, als je nog steeds ziek bent of alleen maar verkouden, is het dan de moeite waard om naar de hal te gaan? Trainen voor verkoudheid is niet de beste optie, hoewel veel afhangt van de omvang van de ziekte.

Als u net ziek bent geworden, moet u bij de eerste symptomen van verkoudheid onmiddellijk de intensiteit en het werkgewicht veranderen. Als u uw werkgewicht met 50% vermindert, heeft dit geen negatieve invloed op de spiergroei, want dan bespaart u energie om de ziekte te bestrijden. In sommige gevallen is het de moeite waard om de training helemaal op te geven. Hier hangt veel van niet alleen van de symptomen af, maar ook van hoe je virale ziekten doorstaat. Persoonlijk lijd ik hard, dus ik sluit training voor een verkoudheid tegelijk uit. Het is beter om een ​​dag of twee te wachten en dan, nadat de symptomen verdwenen zijn, naar de hal te gaan. Het zal nog veel erger zijn als je het lichaam niet geeft om de ziekte te overwinnen, alle energie in de hal hebt doorgebracht en nog meer ziek wordt, waarna je de hal minstens een week moet verlaten. Zelfs afvallen tijdens ziekte.

onderzoek

Wetenschappers van het American College of Sports Medicine hebben aangetoond dat sporten met milde verkoudheidsymptomen in een gematigd tempo niet schadelijk is voor de gezondheid. Terwijl krachttraining (bodybuilding of powerlifting) de herstelpercentages verslechterde. Het wordt algemeen erkend dat sport het risico op verkoudheid kan verminderen, maar tot nu toe is niet duidelijk bekend hoe sport en kou tegelijkertijd worden gecombineerd. In elk geval waren de meeste artsen het erover eens dat het beoefenen van sport het verloop van verkoudheid kan verslechteren, zelfs met een goede gezondheid en zwakke symptomen.

In de regel, een koude vangst elke persoon gemiddeld 2-5 keer per jaar, en in duur kan het 1-2 of zelfs drie weken bereiken tot volledig herstel. Dit toont aan dat zelfs lichte verkoudheden de vooruitgang in bodybuilding en andere sporten ernstig kunnen belemmeren.

Tijdens de studie werden ongeveer 50 vrijwilligers getest, waarvan de lijst werd gemaakt door vrijwilligers, ze kregen geïnfecteerd serum toegediend en werden gedurende de volgende 10 dagen geobserveerd. De helft van hen heeft gedurende de hele ziekte geen fysieke oefeningen gedaan, anderen zijn actief blijven trainen.

Beide groepen proefpersonen werden dagelijks belast: rennen en oefenen met simulators. Aan het einde van het onderzoek ontdekten de onderzoekers dat er in beide groepen identieke herstelpercentages waren, waaruit kan worden geconcludeerd dat matige lichaamsbeweging geen invloed heeft op het genezingsproces, de ernst van de symptomen of de ontwikkeling van complicaties. Het is belangrijk op te merken dat de proefpersonen die een hoge intensiteit training hebben ondergaan (die in feite gelijkwaardig zijn aan de gebruikelijke bodybuilding workout) een slechtere recovery rate hadden.

Kritiek op de studie

In deze studie werd een milde variant van het verkoudheidsvirus gebruikt, die bijna nooit gezondheidscomplicaties veroorzaakt. In het normale leven wordt een persoon echter blootgesteld aan verschillende virussen die het longweefsel, de bronchiën en vooral het cardiovasculaire systeem en de spieren kunnen beïnvloeden.

Soms is de griep bijvoorbeeld bijna niet te onderscheiden van een lichte acute respiratoire virale infectie. Als u oefent op het moment dat u ziek werd van de griep, zelfs met een goede gezondheid en de bijna volledige afwezigheid van verkoudheidsverschijnselen, riskeert u ernstige complicaties van het hart, aangezien het griepvirus myocardontsteking veroorzaakt. Oefening leidt tot myocardiale overbelasting en kan onomkeerbare complicaties ontwikkelen!

Elke koude (zelfs milde) ziekte leidt tot de onderdrukking van anabole processen in de spieren en activeert de afscheiding van het katabole hormoon cortisol, dat de spieren vernietigt. Lichamelijke activiteit verergert katabolische processen, en in de aanwezigheid van een vertraagd anabolisme krijg je geen positief effect van krachttraining, en in tegendeel, training zal je spieren vernietigen.

conclusie

Uiteraard zijn kou en sport niet compatibel. Je krijgt geen positieve resultaten van training op het hoogtepunt van de ziekte. Oefen niet als u verkouden bent totdat alle symptomen van de ziekte zijn verdwenen en u zich niet goed voelt. Als de ziekte ernstig is, is het nodig om 3-4 dagen extra te trainen tot volledig herstel, om complicaties en spiervernietiging te voorkomen.

Hoe een verkoudheid te behandelen?

Maatregelen gericht op de oorzaak en pathogenese van de ziekte:

  • Drink meer vloeistoffen - tot 3 liter per dag. Het is bewezen dat zwaar drinken sneller herstelt.
  • Gebruik rauwe uien en knoflook. Deze planten bevatten een vluchtige productie, die ziekteverwekkende elementen vernietigt.
  • Neem vitamine C in een dosis van 1000 - 2000 mg per dag.
  • Neem complexe vitamines. Voor de vernietiging van bijna alle respiratoire virussen, heeft zeer effectief medicijn Cycloferon (hoge kosten). Het populaire medicijn Arbidol (matige kosten) heeft een aanzienlijk lagere werkzaamheid. Het medicijn Anaferon - zoals studies hebben aangetoond, is over het algemeen niet effectief. Deze medicijnen mogen alleen vanaf de eerste dag van de ziekte worden gebruikt.
  • Keel spoelen met rotokan (lage kosten) - kamille, calendula en duizendblad extract. Tinctuur verwijdert slijm en onderdrukt ontstekingen.
  • Als hoest wordt uitgesproken, neem dan slijmoplossend - ACC of Ambrobene (Ambroxol)
  • Lichamelijke activiteit en sport voor verkoudheid (vooral in de actieve fase van de ziekte) zijn niet wenselijk.

Maatregelen om de symptomen te elimineren:

  • Antipyretica (complexe remedie TheraFlu adviseerde zichzelf vooral als symptomatisch middel).
  • Lollies voor het onderdrukken van hoesten en narcose (Travisil, Strepsils, etc.)
  • Als de hoest wordt uitgesproken, gebruikt u Glycodin of Tussin + -stropen
  • Verstuift om het gevoel van keelpijn en irritatie in de neus te elimineren - Kameton

Hoe de ontwikkeling van verkoudheid te voorkomen en het immuunsysteem te versterken?

  • Neem 2-4 keer per jaar een vitaminen- en mineralencomplex
  • Niet overwerken
  • Neem glutamine
  • Neem extra porties vitamine C tijdens de epidemie
  • Neem echinacea extract (plant immunomodulator) tijdens de epidemie
  • Oefen ontlaten
Top